Als je dit leest ben je waarschijnlijk al nieuwsgierig naar yogalessen. Wellicht heb je al wel les gevolgd of ken je een vriend of vriendin, die er enthousiast over is. Maar dan hoor en lees je over al die verschillende soorten yoga…. En welke zou dan het beste bij jou passen?
Ik pas heel veel vormen toe, met nadruk op rustige bewegingen. We pakken het hele lichaam aan, maar bewegen kan op vele manieren: zittend, liggend en staand, op de mat of op de stoel. De ene week ligt de nadruk meer op de schouders, de andere week de rug, dan weer de buikstreek of juist benen en bekken. De meeste oefeningen doe je alleen op een mat, maar het kan ook heel behulpzaam en plezierig zijn om oefeningen in tweetal te doen. Ik maak ook regelmatig gebruik van balletjes in de les. Hiermee kun je heel goed jezelf masseren. Dat verzacht pijnlijke plekken, maar is ook een goede hulp bij ontspannen/loslaten.
Samen met het bewegen is er veel aandacht voor de adembeweging. Dit is niet iets wat ik continu benoem in de les, maar veel bewegingen zijn gericht op een rustigere, diepe adem, naar de buik, maar ook naar de flanken en de rug. Met adem schep je veel ruimte en het geeft een diep gevoel van ontspanning. En dat lijkt wellicht wat gek, maar een rustige adem geeft ook rustigere gedachten in je hoofd!
Tevens zitten er regelmatig meditatieve momenten in de les. Soms korte meditaties, maar ook langere meditaties, zoals yoga nidra's. Momenten om rust te vinden in jezelf, tot een diepere ontspanning te komen. Dat maakt het op den duur ook makkelijker om thuis tot ontspanning te komen.
Op het YouTube kanaal ‘yogastroom’ kun je vast wat kennismaken. Je kunt meedoen met lessen en audio’s ter ontspanning volgen.
https://www.youtube.com/channel/UC6EFcRkkqJBoZZjyWGdSrag
Het gaat erom dat het binnen in je gaat stromen, dat je je sterker voelt worden, iets leniger, meer ontspannen. Het gaat er hier niet om dat je in een ingewikkelde houding kunt staan, maar om de ontdekking dat je meer kunt dan je denkt. Maar bovenal hoop ik dat je tijdens de les even de boel de boel kunt laten, het gewoon ook even gezellig hebt, en, wat helemaal mooi is, dat je de volgende dag merkt dat je er iets meer energie door hebt gekregen.
Elke week heeft de les een nieuw thema om even bij stil te staan en waaromheen de oefeningen zijn gebouwd. Iedere maandag stuur ik alle cursisten een korte tekst over de les, zodat je vast weet waar de les over zal gaan. Vaak bespreek ik het niet meer in de les, maar gaan we gewoon beginnen.
Dan doe ik zo mijn best om iedere week een andere les te maken, maar voor velen is toch de eindontspanning het hoogtepunt. Ook hierin wissel ik af met diverse vormen. Dat kan een bodyscan zijn of een visualisatie, waarbij je de de ene week bij wijze van spreken op een strandje ligt en de zee hoort en de andere week een natuurwandeling maakt in een bos; soms is er een rustgevend muziekje, een andere keer neem ik de klankschalen. Als ik echt uitpak voor de eindontspanning doen we een yoga nidra, die tot een half uur of drie kwartier duurt! Dit is een ontspanning, die dieper gaat dan slaap. Echt een cadeau om te ervaren.
De belangrijkste yoga-inspiratiebron is aplomb yoga. Dit is een toegankelijke vorm van yoga die zorgt voor stabiliteit vanuit lichaam en geest. Kleine, subtiele bewegingen maken je bewust van je eigen lichaamsgevoel. Vanuit deze fysieke balans volgen allerlei yoga-oefeningen om verder te bouwen naar innerlijke rust en natuurlijke stabiliteit, soms rustig en soms wat intensiever. Er is ruimte om je eigen spanningspatronen te leren kennen en je zo te helpen om stevig met twee voeten op de grond te staan. In deze yoga is zowel aandacht voor de Indiase als Japanse beoefening van yoga, maar wordt ook veel gekeken naar hedendaagse inzichten op gebied van beweging en ontspanning.